SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak cwiczyc

Czy chodziło Ci o: "jak ćwiczyć"?

  • Po roku mierne efekty, proszę o wskazówki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie bede mial efektow na silowni. Aktualnie trenuje planem 5X5 STRONGLIFTS i już przy 70kg na przysiad zaczyna brakować mi siły. Chcę jednocześnie schudnąć, ale nie wiem, jak ułożyć makroskładniki w diecie, bo nie umiem ocenić czynnika aktywności fizycznej. Chcę to zmienić, ułożyć dietę w końcu i zobaczyć jakieś efekty! Moje życie raczej jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2015-01-25 00:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpisanie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na rowerze. W ciagu kilku ostatnich miesiecy w zwiazku z duzym stresem i zmiana miejsca zamieszkania przytylam ok 10 kg , teraz nie moge sie tego pozbyc ...tzn nie wiem jak . Od 3 tygodni zmienilam drastycznie sposob zycia , nie jem fast foodow, stosuje diete 1500 kcal , nie jem po 18.00 , pije ok 3 litry wody dziennie , cwicze na silowni 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2006-04-29 22:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna i aeroby

    Temat
    Trening w domu

    [...] pomoże mi to w zmianie proporcji miedzy tksnkom tłuszczowom a miesniowom oczywiście na korzyść miesniowej a czwicze na masei niechce zeby mi miesnie leciały tylko tłuszcz a jak sie uda to zeby wymiary miesni poprawić mam dietke około 2 g na kilogram białka około 1 to tłuszcze a reszta to wegle a kalorie mi sie wahaja od 2900 do 3100 zale czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2596 Data: 2004-01-02 09:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najlepiej przytyć ??prosze pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 17 lat. 170 wzrostu i waże 55kg. Jak widać żaden byk ze mnie nie jest Chciałbym przybrać na masie jakieś 10 kg. Tylko co mam robić ? Czas pozwala mi ćwiczyć we wtorki, czwartki i soboty, każdą partie mięśniową raz w tygodniu. Jaką mam stosować dietę? I chciałbym kupić jakiąś odżywke, co będzie najlepsze? Samo białko czy gainer albo może [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 8521 Data: 2004-11-24 21:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + 6 weidera + rower

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około godziny 22, i jescze jedno jk np. ide do pracy na godzine 15 do 23 to przerwę mam gzieś o godzinie 21 i wtedy raczej sie już nie je [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2010-08-03 11:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening proszę o rady/ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga 4x10 lewa-4x10 barki- nie mam za bardzo sprzętu więc robie pompki takie jak na tym filmiku 4x15 link- http://www.ironday.pl/%C4%87wiczenia-bark%C3%B3w-w-domu-proste-i-wydajne piątek- klata: różne rodzaje pompek + pompki na poręczach Przez 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2014-01-08 20:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sposób holistyczny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na 50% po 10 powtórzeń) i od nowa ze zmianą układu mięśni ćwiczonych np pn-klata plecy Sr-barki nogi Pi-bic tric obciążenie 95%na 6 powtórzeń 70% 12, 55% 20. drugie pytanie czy wystarczy te 2 tygodnie regeneracji i jak długo ćwiczyć można tym systemem i kiegy z niego przejść na system masa siła wytrzymałość regeneracja więcej dodać niż ująć

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6227 Data: 2002-03-05 13:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu+wspomagacz?

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich jestem nowym uzytkownikiem na foru i potrzebuje pomocy. Mam 20 lat waga 84 kg mialem juz przgode z cwiczeniem jakies 1.5-2lata. Mianowicie potrzebuje pomocy bo planuje zaczas cwiczenia na miesnie brzucha a mianowicie 6wadera. I potrzebuje do ulozenia jakiejs diety do tego a w czym sie problem rozchodzi to mianowicie praca nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2008-01-23 13:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skakanka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chciałem się dowiedzieć czy moje ćwiczenia przyniosą jakiekolwiek efekty. Mianowicie, zacząłem się odchudzać od maja , z wagi 103 spadłem do 93,3 (1 lipiec) .Moim celem jest 80(wzrost 83).Oczywiście do tego jakaś rzeźba. Do rzeczy... Przez ten okres ćwiczyłem na siłowni trening HSt + brzuch.Dowiedziałem się że nie da się spalać zbędnego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-07-11 19:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, jędrna, mięśni jakby brak xD oraz doszedł niewielki cellulitis. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2013-03-11 22:42:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co dobrego na pompę przedtreningiem?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 3/4 roku (czyli skończyłem pół roku temu). Co 3 miesiące zawsze zmieniałem plan treningowy (i robiłem tydzień przerwy zawsze przed zmianą planu) (ćwiczyłem takimi planami jak: fbw, p&p, p&p góra/dół, split). Zawsze ćwiczyłem na sztandze/hantelkach - 0 - maszyn. 3s. - na małe, 4s. na duże partie mięśniowe .. W bicku przez to pół roku przybyło [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2014-12-28 16:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po przerwie, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] była wywołana brakiem czasu i nauką a także pracą. Mój cel to nabrać względnie dużo masy mięśniowej bo wychudłem przez tą przerwę, pompa z mięśni spadła i mam uczucie jakby ktoś spuścił ze mnie powietrze :) Zwracam się do was forumowicze z prośbą o ocene planu a właściwie o poradę jak by to rozłożyć.Mam zamiar ćwiczyć FBW 3x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2015-12-07 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • początek, proszę o porade!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi sportami jestem związany od dawna, ćwiczyłem jak już napisałem wyżej od 2,3 lat, powtarzam, że nigdy to nie było poważne! Chodzi mi o to, żebyście doradzili mi jakiś 'sup' na początek, coś lekkiego (nie znam się za [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-01-19 22:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettlebell - filmiki z ćwiczeń z odważnikami.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] Walusia: http://www.youtube.com/watch?v=78jQB41WqsI Swoją drogą co to jest za ćwiczenie - te na samym końcu? Tutaj kilka filmików z udziałem chińczyka - całkiem silny jak na taki wygląd: Wstawanie po turecku: http://www.youtube.com/watch?v=ySALAWOuUUc Snatch (przekręt, obrót): http://www.youtube.com/watch?v=G6WzJ_DF5h0 Tu trochę ćwiczeń z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5962 Data: 2010-09-29 15:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Piłkarski, Nogi (Rower?)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Wybaczcie, że akurat tutaj, ale nie mogłem się zarejestrować (jakiś błąd, tzn. strona nie może zostać odnaleziona) Więc wracając do tematu. Gram w Klubie lat 16. Ostatnio zacząłem ćwiczyć łydki i ogólnie nogi. Miałem zamiar iść na siłownię, ale zauważyłem, że jeżdżąc na rowerze (posiadam dwa, kolarzówkę i MTB, dodam jak ktoś się zna, że pedały w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2010-07-15 16:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać jak w miare suchą masę. W związku z tym mam pare pytań : 1. Czy zrobić jakąś przerwę w treningu czy od razu od poniedziałku tylko zmienić dietę i normalnie ćwiczyć tym samym planem treningowym? 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2014-02-26 17:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe "płaty" piersiowe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie widziałem tu takiego tematu chociaż forum czytam już dość długo. Zacznę od tego że ogólnie siłownią się nie zajmuje. Trenuje sztuki walki i akrobatyke amatorsko(łącznie jakieś 1,5 roku) i dosć nieźle mi idzie, ale zdarza mi się uderzyć na siłkę w celu poprawienia siły i budowy. Więc mój problem jest taki. Moim zdaniem mam zbyt małe płaty [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2006-08-30 10:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piersi u faceta z dnia na dzień ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Mam 18 lat i od jakiegoś roku systematycznie ćwiczę. Podciągam się na drążku(bardzo dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2901 Data: 2011-05-22 12:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2014-11-05 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia czy warto ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , jest na nich jeszcze tłuszcz.. ( kiedy dotykam czuję kostki oraz pod brzuchem twardo ( taki mięsień nw jak nazwać:) ) Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna , powiedział mi czy wszystko wporządku ? oraz: 1 - czy dzienne katowanie mięśni np , codzienne wykonywanie brzuszków da [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2012-12-16 18:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)